آموزش بدنسازی مبتدی برای عضلات درگیر عبارت است از :

• عضله های اصلی : پشتی بزرگ
• عضله های فرعی : دلتوئید خلفی، ذوزنقه تحتانی و متوازی الاضلاع
آموزش بدنسازی مبتدی برای انجام حرکت سیم کش زیر بغل عبارت است از :
• روی دستگاه سیم کش بنشینید و مطمعن شوید که بالشتک زانو را متناسب با قد خود تنظیم کرده اید.
• میله را طوری بگیرید که کف دستتان رو به جلو باشد.
• در حالی که بازو های شما به صورت صاف رو به روی شما میله را گرفته اند بدن خود را حدود ۳۰ درجه و یا بیشتر عقب دهید به طوری که انحنایی در نیمه ی پایینی کمر تان به وجود آید و سینه ی خود را بیرون بدهید.
• در حالی که عمل بازدم را انجام می دهید با کشیدن شانه ها و قسمت بالایی بازو به پایین و عقب، میله را پایین آورید به طوری که قسمت بالایی سینه ی شما را لمس کند.

برای مربی خصوصی بدنسازی به اسان اسپرت مراجعه کنید.

 


 

آموزش بدنسازی حرفه ای

آموزش بدنسازی مبتدی : شراگ با هالتر


آموزش بدنسازی مبتدی برای عضلات درگیر عبارت است از :
• عضله های اصلی : ذوزنقه بالابرنده کتف
• عضله های فرعی : دلتوئید و عضلات ساعد
آموزش بدنسازی مبتدی برای انجام حرکت شراگ با هالتر عبارت است از :
• هالتر را در امتداد طول بازو و جلوی ران ها نگه دارید.
• فاصله دست ها باید به اندازه عرض شانه باشد.
• در شرایطی که بازوها صاف حفظ می شوند شانه ها را بالا بیاندازید و هالتر را به صورتی عمودی به بالا بکشید.
• سپس هالتر را به آرامی تا نقطه شروع پایین بیاورید به نحوی که عضله ذوزنقه تحت کشش قرار بگیرد.


منبع:

https://blog.asansports.com/2021/05/09/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%d8%a7%d8%aa-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d9%87%d9%85%d8%b1%d8%a7%d9%87-%d8%a8/