درمورد پیلاتس
توپ پیلاتس چیست؟
یکی از ابزار های ورزش پیلاتس توپ بادی می باشد. توپ پیلاتسی که امروزه مورد استفاده بسیاری از افراد قرار گرفته است اولین بار در کشور سوئیس در فیزیوتراپی کودکان معلول مورد استفاده قرار گرفت. امروزه با تولید انبود این توپ و استفاده دربسیاری از کشورها به یکی از محبوب ترین وسیله های ورزشی تبدیل شده است.
توپ پیلاتس انواع گوناگونی مانند توپ ژیمناستیک، توپ سوئیسی، توپ تناسب اندام، توپ سلامتی، توپ وضع حمل، توپ بارداری، توپ تعادل، توپ درمانی و همچنین توپ یوگا دارد. افرادی که هنوز این توپ را در منزل خود ندارند و می خواهند اقدام به خرید آن کنند باید بدانند که استاندارد تحمل وزن توپ پیلاتس باید بین ۲۰۰ تا ۳۰۰ کیلوگرم باشد تا نگران پاره شدن یا ترکیدن توپ خود نباشند.
برای شرکت در کلاس آنلاین پیلاتس و اجاره زمین چمن سوهانک به اسان اسپرت مراجعه کنید.
آموزش پیلاتس با توپ
برای لاغر شدن و رهایی از شر چربی های اضافه راه ها و روش های زیادی وجود دارد اما توپ پیلاتس بهترین گزینه است. تمرین با توپ پیلاتس قبل از اینکه جنبه ورزشی داشته باشد به عنوان یک تفریح محسوب می شود که در آن شما به تناسب اندام خواهید رسید. اما در ابتدا باید آموزش پیلاتس با توپ را دیده باشید تا بتوانید بهترین نتیجه را دریافت کنید. در آموزش پیلاتس با توپ شما می توانید عضلات خود را تقویت کرده و ظرفیت هوازی بدن را افزایش دهید. در ادامه آموزش پیلاتس با توپ چند حرکت ورزشی را برای شما مطرح کرده ایم تا با انجام آن به وسیله توپ پیلاتس خوش اندام شوید.
• درازو نشست : باید به پشت روی توپ دراز بکشید و پاهای خود را روی زمین قرار دهید سپس حرکت را انجام دهید.
• تا کردن توپ : باید مچ پای خود را روی توپ گذاشته و با خم کردن زانو و مچ پا توپ را به جلو بیاورید یا تا کنید.
• توپ در پهلو : باید یک طرف از بدن خود را از قسمت ران تا سرشانه روی توپ قرار دهید.
• شنا روی توپ : باید به صورت دمر روی توپ بخوابید و با صاف کردن دست ها خود را به بالا بکشید.
آموزش پیلاتس با کش
یکی دیگر از ابزار های عالی ورزش پیلاتس برای لاغری و تناسب اندام کش می باشد که فضای زیادی هم از شما اشغال نمی کند. و کش های پیلاتس برای شبیه سازی تجهیزات آپاراتوس گزینه ای عالی بوده و مقاومتی مضاعف را ارائه کرده که به فرد اجازه فکر کردن در ارتباط با شکل و نحوه قرار گیری را می دهد. اما قبل از کار کردن با این کش باید آموزش پیلاتس با کش را بلد باشید همچنین باید بدانید پس از آموزش پیلاتس با کش چه حرکاتی را باید انجام دهید. در ادامه به آموزش پیلاتس با کش و حرکت آن پرداخته ایم :
• لانج پا مستقیم
• اسکات موازی و بالا بردن دست
• لیفت ایستاده با زانو خم
• لیفت با زانوی خم
• لیفت با زانوی صاف
• خم و راست کردن زانو
• کرانچ مقاومتی
• لیفت از پهلو
۸ اصل اساسی ورزش پیلاتس چیست؟
ورزش هیجان انگیز و مفرح پیلاتس از هشت اصل تشکیل شده است که به فرد کمک می کند تا اندام های بدن خود را به خوبی بشناسد، آن ها را راحت تر تکان دهد و در صورت لزوم حتی ان ها را احیا کند. اصل های اساسی ورزش پیلاتس عبارتند از :
• آرامش :هر جلسه پیلاتس با ریلکسیشن آغاز می شود تا ورزشکار را از استرس های روزمره خلاص کند.
• تنفس : این ورزش به شما یاد می دهد که درست نفس بکشید و بدانید که تنفس صحیح تاثیر زیادی در سلامت روحی و جسمی بدن دارد.
• تمرکز : در این ورزش لازم است که روی حرکات انجام شده تمرکز کنید. در واقع تمرکز یکی از اصول اساسی این ورزش محسوب می شود.
• هماهنگی : در این ورزش باید یاد بگیرید که بین حرکات هماهنگی ایجاد کنید. ورزش پیلاتس به طور همزمان روی چندین گروه از عضلات کار می کند.
• هم ترازی و جهت گیری مناسب بدن : هم ترازی بدن در هر حالتی، چه نشسته یا در حالت خوابیده، باعث بهبود تعادل عضلات و اندام می شود.
• مرکز سازیبدن باید یک مرکز ثقل قوی در میانه داشته باشد. هر حرکتی که انجام می شود، باید از این میانه انجام بگیرد.
• انجام آرام حرکات : زیرا تمام حرکات پیلاتس باید با آرامش و حوصله انجام شود.
• مقاومت : آخرین قسمت هر جلسه پیلاتس، مقاومت و استقامت بدن در انجام تمرینات است.
فواید ورزش پیلاتس چیست؟
ورزش پیلاتس نیز همانند هر ورزش دیگری برای سلامت جسمی و ذهنی فرد فوایدی دارد که در ادامه به تمامی فواید این ورزش هیجانی پرداخته ایم. فواید ورزش پیلاتس به کلی عبارت است از :
• تناسب کل بدن : زیرا پیلاتس قدرت و تعادل عضلانی را در فرد افزایش می دهد.
• باعث درست ایستادن و نشستن می شود : زیرا شما دائم در حال انجام تمرین های کششی و قدرتی هستید.
• ایجاد مقاومت بدون حجیم شدن عضلات : زیرا در پیلاتس عضلات منقبض می شوند.
• افزایش انعطاف پذیری : زیرا در پیلاتس طول و کشش عضلات و همچنین دامنه حرکت مفاصل افزایش پیدا می کند.
• افزایش قدرت : با انجام حرکات قدرتی به صورت مداوم بدن قوی می شود.
• افزایش انرژی : زیرا در حین انجام حرکات پیلاتس تنفس و گردش خون تحریک می شود.
• کاهش وزن : زیرا کالری سوزی در این ورزش بسیار زیاد است.
• افزایش ارتباط بین جسم و ذهن : زیرا ورزش پیلاتس مجموعه ای از هماهنگی ها بین جسم و ذهن می باشد.