این روزها افراد زیادی دنبال راه‌های چاق شدن برای زیبایی ظاهر یا حفظ سلامتی هستند. شاید فکر می‌کنید چاق شدن خیلی ساده است اما واقعیت این است که افراد لاغر سختی‌های زیادی را برای چاق شدن تحمل می‌کنند. ما مسیر را برای شما هموار کرده‌ایم و 20 مورد از بهترین و سالم ترین راه های چاق شدن افراد لاغر را به شما معرفی می‌کنیم.

برای کلاس فیتنس و کلاس ورزش آنلاین به اسان اسپرت مراجعه کنید.

برای چاق شدن روش‌های مختلفی مانند استفاده از رژیم‌های غذایی سالم، عمل به توصیه‌های متخصصان طب سنتی یا استفاده از مکمل‌ها و داروها وجود دارد که به‌عنوان بخشی از فعالیت‌های معمول افراد لاغر شناخته می‌شود. اما با توجه به این‌که استفاده از روش‌های نادرست ممکن است سلامت فرد را تهدید کند، یا همراه با عوارض باشد بهتر است در انتخاب راه‌های چاق شدن هوشمندانه و با احتیاط عمل کنید. مطلب دیگری با عنوان رژیم لاغری رایگان و کاهش وزن در یک هفته را میتوانید بخوانید.

را‌ه های چاق شدن افراد لاغر چیست؟

سبک زندگی عامل تعیین کننده‌ی مهمی برای افزایش وزن است. پس کسانی که به دنبال چاق شدن هستند درصورت رعایت موارد زیر زودتر به هدف موردنظرشان می‌رسند.

داشتن خواب کافی

بدن برای متابولیسم صحیح مواد غذایی و ترشح هورمون‌های کنترل کننده‌ی اشتها به استراحت نیاز دارد. میزان ترشح هورمون گرلین که عامل گرسنگی است در خواب شبانه تنظیم می‌شود. پس داشتن 8ساعت خواب شبانه یکی از راه‌های چاق شدن افراد لاغر است.

ورزش کردن منظم

تصور اشتباهی بین مردم رواج دارد مبنی بر این‌که ورزش کردن فقط باعث لاغری می‌شود. در حالی‌که فعالیت‌های ورزشی سوخت و ساز بدن را تنظیم می‌کند و به‌عنوان یکی از مهم‌ترین جنبه‌های درمان لاغری شناخته می‌شود. ورزش کردن علاوه بر تقویت عضلات، از طریق بالابردن متابولیسم بدن سبب افزایش اشتهای فرد لاغر می‌شود.

رژیم غذایی مناسب

چاق شدن ارتباط مستقیمی با نوع مواد غذایی و میزان غذایی که در هر وعده مصرف می‌کنیم دارد. کسانی که می‌خواهند چاق شوند حتما باید ترکیبی از کربوهیدارت، چربی و پروتئین‌ها را مصرف کنند. افراد لاغر باید تقریبا نیمی از کالری دریافتی روزانه را از کربوهیدرات‌ها تامین کنند. همچنین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن 4تا 6 گرم پروتئین مصرف کنند.


منبع:

https://farinshop.com/ways-get-weight/